co to jest fbw

i idzesz po następne spadki ?? mój cel odbudowac straty, nie nabawić się kolejnej kontuzji, jak narazie ide do przodu krok po kroku i nie jest źle. co do planu nie jestem przekonany do tego wole split.. typu split partia 2x w tyg plan ,bez trica i bica to ***nia ja nie ćwicze FBW teraz na bica i trica mam po jednym cw w ciągu tygodnia tylko, nie [...]

[...] w czasie przerw. Organizm musi mieć czas na regenerację. Serio, jeżeli wyczujesz ciężary i będziesz pracować właściwie technicznie, to ten trening może dać popalić. Split jest fajny jak się ma już jakieś mięśnie zbudowane. Dla kogoś na początku zabawy z siłownią nie ma sensu - w splicie każdą grupę mięśniową trenujesz zbyt rzadko, żeby dać [...]

[...] rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Universal Nutrition - Shock Therapy Shock Therapy to obok [...]

[...] A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie stojac3x(20-25)max,stopy rownolegle Klatka: -Wyciskanie sztangi skos gora 5x(12-10-8-6-4) [...]

Po pierwsze DIETA DIETA i jeszcze raz DIETA. I wiesz szkoła itp nie jest wytłumaczeniem, wystarczy wstać troszkę wcześniej zrobić obiad na cały dzień tzn np ryż + kurczak w jakimś sosie podzielić na porcje i zapakować do pojemników na żywność. I co 2-3h na pewno znajdziesz 10min żeby to zjeść. Po drugie możesz zmienić trening na FBW aczkolwiek nie [...]

No ja rozumiem, że każdego dnia jest inaczej, ale na pierwszej stronie "modelowa" dieta miała 3600 kcal, a zapotrzebowanie 2900. Dodatkowo miałeś w planach zrobić 10 kg w 3 miesiące, co przy takiej konfiguracji oznaczałoby przynajmniej 6-7 kg tłuszczu (i to uwzględniając to, że jesteś nowicjuszem). Dodatkowo na fbw przy umiarkowanie [...]

[...] jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie dnia dlatego jem dziennie dwa razy piers z kurczaka bo ją lubie i jest bardzo dobrym źródłem białka Przykładowo może być tak: Posiłek 1 (przedtreningowy) -2 jajka na twardo -40 gram kuskus (mozesz wymieszać z jajkiem i warzywami) -2 kromki [...]

[...] bo sie tylko zmeczysz, ewentualnie raz w tygodniu troche przysiadów ze sztanga na koniec treningu, a dzisiaj walniesz plecy i bica" Na to ja mówie ze lepiej jak kolo jest nowy to FBW i opisalem mniej wiecej co i jak to ten koks mowi ze jestem chudy suchar i ch***a sie znam i on wie lepiej a za 2 - 3 miechy ten jego kolega troche sie [...]

[...] cwiczen a planujesz jakies cuda. Rzezbe, sile i rozbuodwe gornych czesci ciala. FBW nieodpowiada bo daje duzy nacisk na nogi ale to istotne i taki wlasnie trening jest dla Ciebie idealny. Inna sprawa ze podejrzane sa te miesiace podane w stazu skoro nei znasz wykonywania wiekszosci cwiczen. Jak wczesniej trenowales to wielce [...]

soltys88 owszem mogę się mylić dlatego ciesze się wypowiadasz bo wymiana poglądów to wartość sama w sobie co Ty mu polecasz? możliwości na zwiększenie wyskoku jest dużo więc między innymi air alert,albo fbw (nie koniecznie na super ciężkich ciężarach) potem można się zainteresować treningiem plyometrycznym lub na siłowni trening pod kątem dynamiki [...]

[...] zalezy to jedynie jak ciało reaguje na split czy fbw niektorzy maja wieksze efekty z fbw i odwrotnie to fakt aczkolwiek FBW/ACT to jednak najbardziej optymalne treningi dla poczatkujacych, oczywiscie sa wyjatki ale po co kombinowac. zwlaszcza dla kogos kto nie ma zielonego pojecia o silowni, rzucanie go na split nie jest zbyt rozsadne.

To ja wam powiem dlaczego koksy wolą split Przeważnie jest tak, że jak ktoś długo ćwiczy (albo dużo koksuje) to ma dość sporą siłę. Ja nie wyobrażam sobie robienia FBW, dlatego że przed klatką musiałbym robić rozgrzewkę: 20 kg 40 kg 60 kg 80 kg 100 kg 120 kg 140 kg 7 serii rozgrzewki, po to by zrobić 3 serie wyciskania. Podobnie przy pozostałych [...]

[...] przy plecach tez. Czyli nie mozna tego rozpatrywac w kategori ze 7 dni wolnego dla miesni. Osobiscie nie neguje FBW bo przyjemnie sie nim cwiczy jednak kluczem do sukcesu jest cyklicznosc. Sami czasem czujemy mimo iz niby FBW dobre rezulataty to ciagnie nas do czegos innego i po takiej zmianie efekty sa na + . I w druga strone. Czyli po prostu [...]

SIEMA!!! Troche mnie nie było na forum wiec winien jestem sprawozdanie. 23.08 przyjechałem tutaj i przez 5 tygodni miałem podstawowe szkolenie czyli konkretny zap****** i nawet nie było opcji żeby mieć dostęp do kompa czy siłowni. Spadłem już ok. 5kg i razem z tym co spadłem przez mature w porównaniu do grudnia mam 10kg mniej. Teraz mamy wiecej [...]

"mam mocno rozwinięte nogi i raczej ich trening jest dla mnie sprawą drugorzędną. " - błędne myślenie! odsyłam -> Nie zrozumiałeś mnie. To że nogi są dla mnie sprawą drugorzędną nie znaczy, że ich nie trenuje, bo jak widać trenuje. Po prostu uważam, że nic im nie będzie jak nie będę ich katował do bólu, bo już i tak są przerośnięte [...]

Chudy_88 -patrz powyżej, lub na wcześniejszej stronie jest ACT, albo ew. FBW- to bedzie dla ciebie także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką [...]

apokalipsa - dzieki za wskazowke, poczytam troche o FBW i zorientuje sie co i jak, ale skoro juz wkleilem ten plan, to moglbym prosic o ocene, czy wszystko jest w miare w porzadku?

MagickY Ja tam sobie chwalę FBW A co do planu to nie jest zły tylko praktycznie czwrogłowych nie ćwiczysz martwy na prostych to głównie dwugłowe Ale i tak uważam ze za wczesnie na plan dzielony pozdro

[...] ją wtedy gdy masz dograną diete i trening. A nie masz ani jednego ani drugiego. Zastanów sie od czego zacząłes treningi jeśli zacząłeś na poczatek od treningu obwodowego jest ok jeśli nie już masz odpwiedz slaczego bolą Cie stawy .Wskoczyłeś na zbyt wysoką intensywność a stawy i ścięgna do tego nie przygotowane nie dały rady. Moja rada Ułóż [...]

Jestem kolarzem szosowym. W okresie przygotowawczym trenuje na silowni 3 razy w tyg. Doszedlem do wniosku, ze najleszym treningiem dla mnie bedzie FBW. Celem mojego treningu jest zwiekszenie wytrzymalosci silowej. A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 [...]